多功能设备是健身房的四大必备设备之一。标准健身房肯定会找到特别先进的东西。同时，它还有一个非常外国的名字，龙门！龙门非常有用，所以我们可以在每个健身房看到它。许多健身爱好者喜欢用龙门锻炼身体的各个部位。它的影响如此之大，难以想象。这就是多功能设备的魅力。全身的大部分肌肉可以用一种设备来锻炼，但是其他设备根本做不到。今天小编就来给大家介绍一下龙门架的各种使用方式。
龙门架
龙门有很多地方可以锻炼，所以锻炼姿势也是各种小织布工首先要介绍的是龙门的胸卡。
龙门架夹胸
这种行为经常出现在体育馆里。龙门胸夹专注于锻炼我们胸肌的下缘。一些初学者可能很容易混淆这种动作姿势，因为有许多不同版本的教学。然而，我今天向你推荐的应该是最常见的一种，也是一套非常适合初学者的胸部锻炼姿势。边肖过去已经向你介绍过胸肌的组成。今天，边肖仍然需要提醒你。
提拉夹胸
在开始之前，我们需要调整机架手柄的高度。身高决定了我们锻炼的胸肌部分，所以如果我们不调整身高，我们就不会锻炼我们想锻炼的部分。手柄调节非常简单。当边肖第一次去健身房时，他学习了半天。最后，一个朋友教了我。我们只需要拔出固定螺栓，然后上下移动。为了锻炼上胸部，我们需要将把手的高度调节到最低位置，然后将把手握在台架的中间，向前移动大约一步半，稍微前倾，抬起头，稍微弯曲膝盖，稍微弯曲肘部，同时举起双手，慢慢地将双手抱进身体正前方的位置。胸部在网的顶部，感觉到胸部上部的挤压感，然后慢慢放下。
提拉夹胸
在胸部锻炼时，我们的体重不容易太重。我们主要利用用力按压胸部的感觉来用力挤压。整个过程就像从我们身体的一侧拉向我们身体的中心。左右运动应该是对称的。如果我们在镜子里看到左右不对称，我们在施力上就犯了一个错误，此时我们需要调整。全程手肘一直保持微微弯曲的状态，不能用手臂借力，不然会锻炼不到我们的胸部。
当锻炼胸肌的中间带时，我们应该将机架手柄的高度降低到胸部的位置。事实上，锻炼胸肌的中间带是一个正常的胸部夹紧过程。我们用双手握住手柄，我们的腿采取弓步姿势来稳定我们的身体。手臂仍然略微弯曲。事实上，做这样的练习时，手臂应该总是稍微弯曲，以免伤到我们的关节。任何动作都应该确保正确的姿势。
龙门架推胸
我们的手位于身体两侧，慢慢向中间挤压，胸部伸出。我们的手就像在身体前紧握的手指，调整我们的呼吸，慢慢移动。这种姿势对于训练胸肌的中间束非常有效，但是在开始的时候，你必须选择一个小的重量来熟悉这种姿势。
下一步是锻炼胸肌的下缘。我相信我们的许多朋友都知道这一点。此时，我们应该将手柄的位置调整到最高位置，或者略高于头顶。这种锻炼胸肌下缘的姿势在健身房很常见。让我们看看。
龙门架夹胸
腿仍然以弓步姿势来平衡身体。这位弓步编舞想要提醒每个人，我们必须在每一组中改变我们的脚，这意味着这一组中的左脚在前面，下一组中的右脚在前面，以便平衡和锻炼我们的身体。在胸肌下缘的锻炼姿势中，有许多地方我们应该注意。首先，我们应该注意把手的运动轨迹。我们必须注意我们没有处于夹紧状态。胸肌下缘的锻炼姿势是从我们身体的两侧推到胸肌正下方的位置。肩膀必须下沉，肘部需要弯曲，但是肩膀的活动范围不能太大，否则会导致肩膀受伤。
龙门架弯举
这些是最简单的龙门胸部练习。正如你可能已经发现的那样，光是龙门就已经可以锻炼胸肌的整个部分了。事实上，它远不止这个功能。
龙门架还有一些非常实用的姿势我们来往下看：
站姿绳索下压
这项运动是专门用来锻炼手臂三头肌的，也是许多健身爱好者非常喜欢的运动。它能有效增加手臂周长，直接刺激手臂三头肌。
站姿绳索下压
这个动作只需要用拉杆替换机架的手柄。它只需要使用机架的一侧来调整拉杆的高度，拉杆位于头部的顶部。身体微微前倾，保证背部挺直不弯曲，双腿微微弯曲，被大臂夹住的身体两侧保持静止，拉杆慢慢向下推到腰部，感受肱三头肌的刺激。
是不是很简单？小编再来教你一招！这时，我们只需要把拉杆的高度调整到脚的高度，我们还可以锻炼我们的肱二头肌，这也是一种非常有效的姿势。我们的身体只需要稍微向后倾斜，或者用同样的大手臂夹紧，向上举起拉杆，做一个弯曲的姿势来有效锻炼我们的肱二头肌。
绳索弯举
这些不是龙门的所有姿态。台架如此强大，难以想象。我们必须学习更多的龙门姿态，成为合格的健身大王。