在健身方面，每个人都有自己最喜欢的部分要训练。今天，我们要介绍的部分是你的腰和背。对于不同的人，这部分代表不同的含义。有人认为腰部和背部是我们的腹肌，有人认为腰部和背部是我们的核心力量，还有人认为训练腰部和背部是防止腰部肌肉无力的最好方法。事实上，良好的腰部和背部训练非常重要，无论是在外观上还是实用性上。
设备之一:腰部和背部担架
主要是为了帮助伸展腰部和背部
锻炼方法:腰和背紧紧地贴在靠背上，腰和背尽量向后弯曲，然后双脚放在地上，这样腿就可以弯曲和伸展。弯曲和拉伸可使腰和背部在腰和背部拉伸设备上滑动，并可全方位锻炼腰和背部。这个动作也可以直接靠在靠背上，保持不动。
主要功能:腰部和背部拉伸器缓慢拉伸，缓解腰背部疲劳，对腰背部疼痛有很好的效果。因为我们走路时通常会把腰向前弯曲，所以腰椎背部拉伸器改变的肌肉力量方法减少了腰椎的应力方向，而压力模式的改变使脊柱能够得到锻炼。
锻炼时间:每天坚持腰部和背部拉伸锻炼一分钟以上。
适合人群:腰部和背部伸肌对青少年和中老年人的腰部有很大的锻炼效果。然而，如果孩子年龄较小，由于操作不当可能会发生事故，因此10岁以下的孩子应避免锻炼。
器材之二：转腰器
主要锻炼的是腰部的力量
锻炼方法:双手握住腰椎旋转器中间支撑杆上的扶手，双脚站在转盘上，双脚并拢脊柱站立。握住扶手，站稳，并将其置于旋转过程中。不小心，你的脚滑掉了，导致受伤。准备好姿势后，你可以向左或向右转动，或者你可以保持上身静止，做一个腰部的扭转运动，保持这个运动相对静止10秒或20秒。
主要功能:腰椎旋转器的旋转可以很好的锻炼腰部，有利于增强腰部的柔韧性，增强腰部肌肉的柔韧性。总的来说，这种运动对腰椎键盘突出和腰肌劳损有很好的辅助治疗效果。
注意:转完腰后不要转得太快，这可能会导致你的脚从转盘上滑下来，容易受伤。
永远不要把手从扶手上移开。如果你做360度手放松，很容易摔倒，因为这个过程可能会导致眩晕和头部受伤。建议儿童不要玩耍。
器材之三：腰背腹肌组合器
主要锻炼的是腰部的力量
主要功能:主要目的是提高腰背部、腹部和下体的肌肉力量。长期锻炼对肌肉生长也有很好的效果。这项运动的主要目的是增强腹肌的稳定性，保护内脏器官，防止老年人疝气。
提高腰肌力量稳定脊柱也能起到预防腰椎间盘突出症的作用，这对骨骼锻炼、改善骨骼质量和预防压缩性骨折非常有帮助。
锻炼方法：腰背腹肌组合器的锻炼时仰卧起做运动的改话，双脚伸到器材的支撑柱下面，双手抱头，做仰卧起做运动，这个运动主要锻炼的是腹部肌肉的强度。
第二个动作是俯卧在腰背腹部肌肉组合器上，将脚跟钩在两个支柱上，用腰部力量向后抬起身体。
适合人群:成人、中老年人可以使用这种锻炼方法。方法很简单，但运动很费力。孩子们不应该练习。
以上是我们引进的腰部和背部训练设备。只要你坚持训练，保持正确的运动，你就能锻炼出好看的肌肉，保持最健康的身体。